Yoga mit einem Baby – ist das möglich?
Ist es nicht eine Traumvorstellung gemeinsam mit deinem Baby oder Kleinkind Yoga zu praktizieren? Fast alle Mütter leiden unter starken Rückenschmerzen und verspanntem Nacken vom vielen Herumtragen und Stillen. Dazu kommt, dass es fast unmöglich ist, mal eine Sekunde für sich selbst zu finden. Die Babys freuen sich enorm ein Teil der „Yogapraxis“ zu sein und mitmachen zu dürfen. Basierend auf kleinen Massagesequenzen, Schoß-spielen und Bewegungslieder kann Yoga mit Babys praktiziert werden. Gleichzeitig wird die Mutter-Kind-Beziehung spielerisch vertieft. Später, wenn das Kind 1 Jahr alt ist, kann das Kind in die eigene Yoga Sequenz eingebunden werden. Während die Mutter Yoga übt, schaut das Kind neugierig zu, aber es gibt auch einige Übungen für Mutter und Kind zusammen. Das Kind kann dabei das Ziel der Übung sein oder sogar ein zusätzliches Gewicht!
Ein neugeborenes Baby wird ganz ganz sanft massiert. Daher nimmt es nur passiv an Yoga teil. Zuerst werden die kleinen Ärmchen und Beine bewegt, dann streichelt man immer wieder über den kleinen Körper. Je älter das Baby ist, umso aktiver kann es bei den Übungen mitmachen und sich dabei entspannen.
Baby Massage
- 1) Zuerst gebe etwas Öl in deine Hände und bewege deine Handflächen aufeinander bis es warm wird. Ein Baby freut sich über warme Hände die es streicheln. Streichele die Arme und Beine deines Babys. Greife sanft den linken Arm sowie das rechte Bein Ihres Babys und führe sie zum Bauch. Wiederhole die Übung mit dem rechten Arm und dem linken Bein.
- 2) Streiche ganz langsam von Kopf über die Brust bis zu den Zehenspitzen Ihres Babys. Mache zwei bis drei Wiederholungen. Wenn dein Baby es mag kannst du sanft die Schläfen massieren.
Ich empfehle Calendulaöl für die Babymassage.
Streichellied von Anke Löwenherz
Wo ist denn dein Kopf, schau ihn dir mal, woll’n mal seh’n ob man ihn streicheln kann (Kopf des Kindes streicheln)
Wo ist denn dein Arm, schau ihn dir mal, woll’n mal seh’n ob man ihn streicheln kann (Arme des Kindes streicheln)
Wo ist denn dein Bauch, schau ihn dir mal, woll’n mal seh’n ob man ihn streicheln kann (Bauch des Kindes streicheln)
Wo ist denn dein Bein, schau ihn dir mal, woll’n mal seh’n ob man ihn streicheln kann (Beine des Kindes streicheln)
Wo ist denn dein Rücken, schau ihn dir mal, woll’n mal seh’n ob man ihn streicheln kann (Rücken des Kindes streicheln)
Wo ist denn dein der/die (Name des Kindes), schau ihn dir mal, woll’n mal seh’n ob man ihn knuddeln kann (Kind knuddeln)
Rückbildungsyoga mit Baby
Mütter haben kaum Zeit für Sport. Binden Sie Ihr Baby in das Sportprogramm ein! Legen Sie Ihr Baby neben sich auf die Matte und lassen es zusehen, oder führen Sie die Übungen gemeinsam aus.
- 1) Roll deine Yogamatte aus, lege dich auf den Rücken und winkle die Beine an. Lege das Baby auf deinen Bauch. Anschließend strecke abwechselnd das linke und dann das rechte Bein durch. Danach setze das Baby wieder auf den Boden. Achte darauf den Bauch anzuspannen und den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule zu ziehen.
- 2) Bleiben Sie auf dem Rücken liegen, heben Sie die Beine in einen 90-Grad-Winkel an, die Unterschenkel sind parallel zum Boden. Spann den Bauch an und leg das Baby auf die Unterschenkel. Balanciere das Baby nach rechts und links.
- 3) Katze-Kuh – Bewege deine Wirbelsäule. Leg das Baby zwischen die Hände.
- 4) Trikonasana – Hierbei öffnest du den Brustkorb. Nimm dir einen Block zur Unterstützung. Deine Beine bilden mit deinem Rumpf ein Dreieck. Beuge deinen Oberkörper nach vorne. Achtung, denk an den geraden Rücken. Berühre mit der flachen Hand deinen Fußknöchel. Später kannst du dein Baby hinlegen und berühren.
- 5) Der abwärts gerichtete Hund – Leg dein Baby zwischen die Hände und atme ein. Beim Ausatmen kannst du laut ausatmen und dich tiefer in Richtung Baby bewegen.
- 6) Uttkatasana – Nimm dein Baby auf dem Arm, halte es hoch und geh dann langsam in die Hocke.
Ablauf einer typischen Baby Yoga Praxis
- Begrüßung und Aufwärmen
- Massage für Babys
- Musik
- Mama Yoga (Pranayama, Asanas, Massage)
- Übungen für den Ober-und Unterkörper des Babys
- Haltegriffe
- Übungen im Gehen mit dem Baby und Tragegriffe
- Entspannung
Yoga-Übungen für Kleinkinder
- 1) Stellen Sie sich nebeneinander gerade auf die Matte. Atmen Sie ein und strecken beide Arme nach oben. Beim Ausatmen lassen Sie die Arme nach vorne und unten fallen. Die Hände berühren den Boden. Bewegen Sie sich nun mit Ihren Händen nach vorne, bis sie in der Liegestützposition sind. Anschließend laufen Sie sich mit Ihren Händen wieder zurück zu den Füßen und richten sich dannach langsam auf.
- 2) Vorbeuge: Setzen Sie sich beide im Schneidersitz voreinander hin und halten Ihre Hände. Ziehen Sie Ihr Kind sanft zu sich. Durch die leichte Vorbeuge spürt das Kind eine Dehnung im Rücken.
- 3) Hüftdehnung: Stehen Sie aufrecht nebeneinander auf der Matte, die Arme hängen entspannt herunter und die Schultern sind locker. Bewegen Sie die Arme langsam auf die rechte Seite und dannach auf die linke.
Kinder-Yoga unterscheidet sich nicht grundlegend von der Erwachsenen Yogapraxis. Es macht Spaß sich gemeinsam zu bewegen, Zeit miteinander zu verbringen und sich zu entspannen.