Prenatal Yoga – gut für Dich und Dein Baby
Die Schwangerschaft eine Achterbahnfahrt
Wer kennt es nicht, in der Schwangerschaft steht alles Kopf. Yoga in der Schwangerschaft kann hilfreich sein, um die körperlichen Veränderungen anzunehmen. Denn während einer Schwangerschaft verändert sich dein Körper täglich. In einer Prenatal Yoga-Klasse kannst du deine Atmung neu kennenlernen und neues Vertrauen in deinen Körper entwickeln. Oft sprechen Schwangere davon, dass sie Ängste entwickeln. z.B. dass sie unverhofft stürzen könnten und somit das Baby verletzen. Yoga unterstützt dich dabei in dich hineinzuspüren, um herrauszufinden was dir in dem jetzigen Moment gut tut. Prenatal Yoga ist sehr sanft zu deinem Körper und enthält kräftigende und entlastende Übungen für deinen Rücken. Eine regelmäßige Yogapraxis kann typische Beschwerden wie Rückenschmerzen, Müdigkeit, Wasseransammlungen lindern oder sogar verhindern.
Das 1. Trimester
Am Anfang der Schwangerschaft merkst du wie sich das Ei in die Gebährmutter einnistet. Mache Frauen spüren einen Einnistungsschmerz. Es zieht im Bauch an den Bändern und an der Leiste. Manche Frauen verspühren die Nebenwirkungen der hormonellen Umstellung schnell und haben mit Stimmungsschwankungen und Übelkeit zu kämpfen.
Im ersten Trimester sind die Bewegungen des Kindes noch nicht spürbar, der Bauch ist kaum zu sehen und die Brüste haben sich noch nicht verändert. Daher fällt es Frauen oft schwer alle Gewohnheiten auf den Prüfstand zu stellen und an die neuen Bedürfnisse einer Schwangerschaft anzupassen. Mit jeder weiteren Schwangerschaftwoche wächst das Gefühl von Zweisamkeit. Viele Yoginis stellen erst zu einem späteren Zeitpunkt in der Schwangerschaft die eigene Yogapraxis um und wechseln in einen Prenatal-Kurs. Manche hören sogar ganz auf mit Yoga.
Wichtig ist – vermeide Überanstrengung. Begebe dich in die Kindeshaltung. Lege dein Kopf auf ein Kissen oder Bolster ab. Komme langsam mit Kopf, Bauch und Hüfte zu boden. Kontrolliere deinen Atem, lasse ihn ruhig fließen.
Zu guter letzt – vermeide alle Asanas in Bauchlage, z.B. Kobra, Heuschrecke sowie Bauchmuskelübungen wie das Boot und Drehhaltungen.
Das 2. Trimester
Das zweite Trimester ist die schönste Zeit in der Schwangerschaft. Die Schwangeren könnten Bäume ausreißen. Meist ist die anfängliche Übelkeit vorrüber und alles wird wieder leichter. Viele Schwagere haben mehr Energie und sind auch nicht mehr so müde. Äußerlich wird die Schwangerschaft ganz langsam sichtbar und die Bewegungen des Kindes sind zu spüren.
Das 3. Trimester
Der Endspurt hat begonnen! Im dritten Trimester erwirbt der Fötus die nötige Lungenreife, wächst und legt tüchtig an Gewicht zu. Mit dem stetig wachsenden Bauch wird der Altag immer beschwerlicher. Gedanklich bist du schon an dem Tag der Geburt und freust dich dein Baby das erste Mal in den Armen zuhalten. Viele werdende Mütter klagen über Sodbrennen, Wassereinlagerungen, und Kurzatmigkeit.
Im dritten Trimester erwirbt der Fötus die nötige Lungenreife. Außerdem wächst das Baby und legt tüchtig an Gewicht zu. Für die Mütter wird es mit dem wachsenden Bauch immer beschwerlicher. Aber Erleichterung naht: Denn mit den Senkwehen rutscht das Kind ins Becken und lässt Platz für Zwerchfell und Magen.
Yoga Asanas in der Schwangerschaft- die gut tun
Viparita Karani gegen Wassereinlagerungen, sowie Rückenschmerzen und Krampfadern:
Lege dir ein weiches Kissen oder Bolster unter das Gesäß und strecke deine Beine in die Luft. Falls es zu anstrengend wird lehne deine Beine an der Wand an, oder lege sie auf einen Stuhl.
Der Schmetterling – öffnet dein Becken und unterstützt dein Gewebe sich zu weiten und weicher zu werden. Somit wird die Geburt leichter. Himbeerblätter-Tee macht auch das Gewebe weicher.
Lege dich dazu auf den Rücken und führe die Fußsohlen aufeinanderzu. Falls es umbequem sein sollte und in der Hüfte zieht, setze dich mit aufrechtem Rücken hin und lege dann die Fußsohlen aufeinander. Greife dann deine Füße oder Waden.
Tipp gegen Sodbrennen ist Ingwer Tee trinken. Bitte kein Kaffee oder Saure Säfte!!!
Die Geburt
Viele Frauen haben oft angst vor der Geburt. Yoga in der Schwangerschaft bereitet dich sanft auf diesen Moment vor und hält dich fit.
Tipp: Höre dir Podcasts an.
- Hebammensalon von Kareen Dannhauer
- Die Friedliche Geburt – Positive Geburtsvorbereitung mit Kristin Graf
- Geführte Meditationen
Ich habe mir oft Geburtsberichte zusammen mit meinem Partner angehört, um uns gemeinsam auf die Geburt vorzubereiten emotional sowie physisch. Wie wäre es einmal gemeinsam mit deinem Partner Yoga in der Schwangerschaft zu praktizieren. Vielleicht kann dein Partner dir abschließend eine Kopfmassage anbieten.