Warum brauchen wir eine Morgenroutine?
Eine Morgenroutine mit gesunden Gewohnheiten führt zu einem erfüllteren und produktiveren Tag. Wenn ich meiner Morgenroutine nicht folge, und sei es auch nur für ein paar Tage, merke ich, dass meine Stimmung und meine Konzentration nicht so gut ist. Es gibt nicht die eine Morgenroutine, die für jeden passt, aber ein paar Gewohnheiten werden Ihnen gute Dienste leisten.
Mit Ihrer individuell gestalteten Morgenroutine:
- kommen Sie viel leichter aus dem Bett und starten mit einem guten Gefühl in den Tag.
- gewinnen Sie Energie, die Sie durch den Tag trägt.
- bleiben Sie gelassen und vermeiden Sie Stress von vornherein.
- sie erreichen Ihre täglichen Ziele leichter.
A great day starts with a morning routine
1) Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen
Anstatt sofort aus dem Bett zu springen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihren Geist und Körper zu scannen und zu bemerken, wie Sie sich fühlen.
2) Trinken Sie Wasser
Wenn Sie nachts beim Aufwachen kein Wasser trinken, hat Ihr Körper stundenlang Flüssigkeit verloren, ohne dass Sie etwas dagegen tun konnten. Ein Glas Wasser am Morgen schafft Abhilfe. Außerdem regt es Ihren Stoffwechsel an und macht Sie munter.
3) Machen Sie Sport
Ein garantierter Weg, um Ihren Morgen aufzupeppen, ist Sport zu treiben oder zumindest Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Selbst ein kurzer Spaziergang mit Ihrem Hund versorgt Ihr Gehirn mit zusätzlichem Sauerstoff. Auch ein paar leichte Dehnübungen tun gut, vor allem, wenn sich Ihre Muskeln und Gelenke ein wenig steif anfühlen.
4) Energiekick am Morgen – Essen Sie ein gesundes Frühstück
Eine kalte Dusche, ein Espresso oder ein gesundes Frühstück helfen Ihnen, in den ersten Stunden mehr Energie zu haben.
Tipps für Ihre eigene Morgenroutine:
Stellen Sie einen Wecker
Das erste, was Sie tun sollten, um Ihre Routine zu starten: Stellen Sie Ihren Wecker jeden Tag zur gleichen Zeit, dann können Sie sehr diszipliniert aufstehen.
Fügen Sie Ihrer Routine im Allgemeinen nur ein oder zwei Gewohnheiten auf einmal hinzu
Eine Möglichkeit, Ihren Lebensstil zu verbessern, ist der Versuch, zu viele Gewohnheiten auf einmal zu ändern. Wenn Sie also nicht bereits eine gesunde Morgenroutine haben, fügen Sie eine oder zwei einfache Gewohnheiten hinzu, wie z. B. 10 Minuten zu meditieren oder ein Buch zu lesen, und bleiben Sie dabei, bis sie sich normal anfühlen. (Es dauert mindestens ein paar Wochen, bis eine neue Gewohnheit zur Routine wird.) Wenn Sie möchten, können Sie dann noch ein oder zwei weitere Gewohnheiten hinzufügen.
Bereiten Sie sich am Abend vorher vor
Legen Sie Ihre Kleidung bereit, entscheiden Sie, was Sie zum Frühstück essen werden, packen Sie Ihr Mittagessen ein oder wissen Sie zumindest, was Sie einpacken werden.
Ein Beispiel: Meine morgendlichen Yogapraktiken waren ein Reinfall, bis ich anfing, meine Yogamatte am Vorabend bereitzulegen. Jetzt sehe ich die Yogamatte direkt nach dem Aufstehen, was mich dazu inspiriert, zu meditieren und konsequenter Yoga zu machen.
So könnte Ihre Morgenroutine aussehen
Sie fragen sich immer noch, wie Ihr perfekter Morgen aussehen könnte? Hier ist ein Beispiel für eine Morgenroutine:
6:00 Uhr: Weckerklingeln
6:00 – 6:05 Uhr Aufwachen mit Bewusstsein
6:05 – 6:15 Uhr Wasser trinken
6:15 – 6:30 Uhr Stretching und Meditation
6:30 – 7:00 Uhr Kalte Dusche / Frühstück und Kaffee
7:00 Uhr: Das Haus verlassen und zur Arbeit gehen